6 lợi ích của việc đi bộ

Câu hỏi: 6 lợi ích của việc đi bộ

Xin chào nhà thuốc.

Trong các môn thể dục tôi thích nhất là đi bộ. Tuy nhiên bạn bè tôi khuyên thay vì đi bộ nên đi tập gym cho thiết thực và có hiệu quả rõ rệt.

Sau khi nghe bạn bè nói vậy làm tôi phân vân quá. Tư vấn giúp tôi đi bộ đem lại những lợi ích nào.

Trả lời: 6 lợi ích của việc đi bộ

Chào độc giả thân mến. Cảm ơn bạn đã lựa chọn nhà thuốc là nơi tư vấn giải đáp các thắc mắc của mình.

Với những ai không thích phải vận động mạnh vào buổi sáng thì những môn như gym, bơi lội hay cầu lông… sẽ không phải là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, việc đi bộ buổi sáng sẽ là gợi ý mà bạn nên cân nhắc để đảm bảo đủ lợi ích sức khỏe.

Đi bộ buổi sáng hay bất kỳ thời điểm nào trong ngày giúp bạn cải thiện sức khỏe. Vậy cụ thể tác dụng của đi bộ là gì? Theo chân nhà thuốc đi tìm câu trả lời nhé.

1.Đi bộ giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ đem nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có lợi cho tim mạch, phổi và não đều hoạt động tốt hơn dù chúng ta đi bộ chỉ 10 phút mỗi ngày. Đối với những người mới bắt đầu tập thể dục, đi bộ là hình thức tuyệt vời của bài tập tim mạch hoặc hô hấp.

Ngay cả đi dạo chậm cũng có lợi ích cho tim mạch của chúng ta, chính vì lẽ đó nhiều nghiên cứu cho rằng, đi bộ sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các ghi nhận cho thấy, những người đi bộ thường xuyên ít bị đau tim và đột quỵ hơn, huyết áp thấp hơn. Tất nhiên, những người đang mắc bệnh tim mạch, nên có bác sĩ tư vấn trước khi đi bộ.

2.Đi bộ giúp đốt cháy Calo hỗ trợ giảm cân

Giảm cân là phần thưởng xứng đáng cho những ai thường xuyên đi bộ buổi sáng. Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn đi với tốc độ vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy 150 calo.

Ngoài ra, tốc độ đi 111 – 130 bước/phút phù hợp với những ai có ý định giảm cân. Nếu đặt ra mục tiêu như trên, lời khuyên dành cho bạn là hãy sắm một chiếc máy đếm bước chân để tiện theo dõi hơn.

3.Đi bộ là một cách thư giãn tuyệt vời

Bạn thường xuyên dùng chocolate hay nhâm nhi vài ly rượu để giảm căng thẳng, nhưng nếu dùng không đúng cách những thứ ấy lại gây ra những tác dụng không mong muốn. Trong khi đó, việc đi bộ buổi sáng lại có lợi ích tương tự mà không hề gây hại cho bạn. Một vài tác dụng đi bộ trong việc cải thiện tâm trang như:

• Nâng cao sự tự tin
• Giảm căng thẳng, lo lắng
• Giảm mệt mỏi
• Giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm

4.Đi bộ giúp giảm đau và cứng khớp

Đi bộ hàng ngày là một cách vận động nhẹ nhàng kích thích tạo ra dịch khớp nuôi dưỡng sụn, đồng thời bôi trơn khớp gối, giảm tình trạng khô khớp, ngăn cứng khớp.

Việc đi bộ có thể góp phần tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, nhờ đó có thể hỗ trợ khớp gối bằng cách san sẻ một phần áp lực từ trọng lượng cơ thể. Như vậy, bệnh nhân cũng sẽ cảm thấy bớt đau khớp gối hơn.

5.Đi bộ cải thiện hệ tiêu hóa

Đi bộ vào mỗi buổi sáng làm cải thiện hoạt động của dạ dày. Từ đó giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc được đều đặn, thường xuyên hơn.

Cũng chính vì lẽ đó mà đối với các bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày. Bác sĩ sẽ yêu cầu họ đi bộ để khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.

6.Đi bộ giúp tăng cường năng lượng

Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ. Sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Điều đó lại càng đúng hơn khi bạn đi bộ ngoài trời. Hòa mình vào không khí trong lành của buổi sớm.

Các nghiên cứu đã cho thấy. Những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời. Sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người đi bộ 20 phút trong nhà.

Một nghiên cứu nhỏ khác cũng đã chỉ ra 10 phút đi cầu thang bộ. Sẽ cho bạn nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với uống một tách cà phê vào buổi sáng. Thêm một thông tin thú vị rằng cầu thang bộ chính là “khắc tinh” của béo phì. Việc lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn bạn nghĩ đấy.

Qua những thông tin mà nhà thuốc chia sẻ. Hy vọng bạn hiểu thêm về những lợi ích của việc đi bộ. Qua đó, dành thời gian phù hợp để thực hiện bài tập này giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh và thấy được tầm quan trọng của việc đi bộ đối với sức khỏe.

Nguồn: Duc Nghia Pharma.